Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

Pewnie każda z was miała problem z odpowiednią wagą i męczyłyście swój organizm dietami z Internetu, które całkowicie nie były przystosowane do waszego stylu życia, preferencji. Niezbędną rzeczą, którą powinny wiedzieć osoby dbające o swoje zdrowie i sylwetkę, jest wiedza na temat ilości i jakości spożywanych kalorii oraz o proporcjach białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie.Zapotrzebowanie energetyczne jest kwestią indywidualną, dlatego nie można sugerować się tym, ile kalorii potrzebuje nasza przyjaciółka, czy kolega, bo te wartości mogą znacznie się od siebie różnić.

Dla Kobiet: 665.09 + 9.56 x masa ciała + 1.85 x wzrost w cm – 4.67 x wiek

Dla Mężczyzn: 66.47 + 13.75 x masa ciała + 5 x wzrost w cm – 6.75 x wiek

Wzór pozwala nam wyliczyć ilość energii, jaką zużywalibyśmy, gdybyśmy się nie ruszali, nie stali, ani nawet nie myśleli zbyt wiele, czyli właściwie gdybyśmy spali 24 godziny na dobę. Wzór zatem wylicza naszą podstawową przemianę materii (PPM), czyli ilość kalorii potrzebnych do funkcjonowania organizmu podczas bezczynności. Ze względu na to, że każdego dnia wykonujemy wiele czynności, takich jak chodzenie, jedzenie, praca, ćwiczenie, a nawet stanie i myślenie, należy daną wartość zwiększyć w zależności od naszej aktywności fizycznej.

Wartość, która została wyliczona z powyższego wzoru powinna zostać pomnożona w zależności od naszego trybu życia przez wartość podaną w tabeli:

Osoby mające pracę siedzącą, nie wykonujące żadnej dodatkowej aktywności fizycznej	1.2
Osoby prowadzące średnio-aktywny tryb życia	1.4
Osoby wykonujące regularnie ćwiczenia aerobowe i anaerobowe minimum 5 godzin w tygodniu	1.6
Osoby pracujące fizycznie i wykonujące treningi minimum 7 godzin w tygodniu	1.8

W ten sposób obliczamy energię, jaką zużywamy każdego dnia, co równa się naszemu zapotrzebowaniu energetycznemu.

Dla leniuchów jest też wersja, która sama to nam oblicza, ale jest mniej dokładna.
Kalkulator dziennego zapotrzebowania na energię